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详细内容

尤溪一中射击队梯队建设实施方案

一、指导思想

2019年新学年到来之际,为开展丰富的学生课余文化生活,活跃校园文化气氛,积极开展素质教育,树立“健康第一”的生活理念,更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强学生体质,发展学生体育特长,调节紧张的学习气氛,丰富学校文化生活,推动我校射击运动的开展,进一步提射击员的技战术的水平。特组织成立射击兴趣小组,制定2019学校射击运动队建设实施方案。

二、教学目标

1、通过对射击技能的学习,培养学生对射击运动的兴趣。

2、掌握射击的基本技术动作。

3、充分利用射击运动的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。

4、进一步提高射击队员的技战术的水平,为射击运动早日成为我校的特色之一做准备。

三、教学措施

(一)训练时间

每周一、三、四下午活动课,训练时间为1个小时。

(二)训练原则

1、队员应准时参加训练,不得无故缺席。

2、坚持在不影响学习的情况下进行训练,努力做到训练学习两不误。

3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4、有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力。

5、在训练中注重个人技术的训练,以及队员配合的训练。

6、在身体,技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

具体训练计划及内容

第一阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的

1、使学生热爱射击运动。

2、培养学生平衡性。并提高身体素质。

(二)身体训练的主要内容

1、做徒手操

2、以跑为主的身体训练。

(l)慢跑:400米X2,指导学生跑的动作。

作正确。

(3)曲线跑:培养学生的灵敏。

(4)自由跳:培养学生的后蹬方法。

二、射击技术训练(步枪)

(一)技术训练的目的

1、了解气步枪的基本构造。

2、射击姿势动作的确立。

(二)技术训练的主要内容

(一)初步成型阶段

1.训练内容:

 

(1)按卧、立、跪的顺序进行单项基本技术基础训练,以先卧姿后跪训练为重点。三种姿势的训练比重约为40%比40%比20%。

(2)反复进行“据枪、瞄准、击发和保持”动作程序的练习

(3)体会正确动作概念,重视体会内在动作的感受。

(4)穿插进行白靶练习,培养精力回收、注意动作等习惯。

(5)进行以一致性为重点的稳定持久性训练。

(6)以空枪预习为主,空枪预习与实弹射击的比重约为80%比20%。实弹射击时始终突出密度射击。

2.训练要求:

(1)掌握三种姿势的动作要领。卧姿,一次预习持续据枪能坚持40分钟;跪姿,跪下坐实后持续据枪能坚持30分钟;立姿,一次预习能坚持40分钟,每次持续据枪能坚持5分钟。

(二)现固阶段

1.训练内容

(1)进行三种姿势的稳定性、持久性和一致性训练,以立姿为重点,卧、立、跑三种姿势训练比重为30%比40%比30%。

(2)实弹射击仍以密度为主,穿插综合项目练习。

(3)空枪预习和实弹射击的比重为60%比40%。

(4)气步枪项目的训练比重为10%。

2.训练要求

(1)三种姿势基本定型。据枪、瞄准、击发和保持动作初步成形。卧姿,一次预习持续据枪能坚持50分钟,且动作不变形;跪安,下坐实后持续据枪能坚持40分钟,且动作不变形;立姿,一次预习能坚持60分钟,每次持续据枪能坚持8分钟。

 (三)熟练阶段

1.训练内容

(1)按卧、立、跪的顺序进行三种姿势的综合训练。

(2)进行关键姿势动作的重点训练。

(3)进行培养战术意识和独立作战能力训练。

(4)综合训练的比重为40%。

(5)空枪预习和实弹射击的比重分别为50%。

(6)气步枪项目的训练比重约为20%。

2.训练要求

(1)三种姿势动作要形成正确的动力定型。提高本体感觉的能力。

(2)基本形成自已的射击风格,有一定的独立作战能力。

(3)建立良好的动作程序。

姿势动作定型训练的手段是:先示范讲解,后模仿练习,动作分解训练。首先使运动员掌动作外形结构,然后逐步过渡到以内在感觉为主。对关键动作进行专门强化练习。反复进行“据枪、随准、击发和保持”整套动作的定型训练。

第二阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目

培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

 (二)身体训练的主要内容

1、学做简单的专项准备活动。

2、以手臂力量训练为主。

(1)平举哑铃:一分钟X4、要求学生的动作准确。

(2)卧推:30公斤X4组。

(3)平衡性训练。

二、射击技术训练(气手枪)

气手枪基本技术基础训练分为初步成型、现固和熟练三个阶段。基础训练应以气手枪训练为主,基本掌握气手枪射击后,再进行慢射手枪的训练。

(一)成型阶段

先进行基本技术的分解训练,后进行基本技术的综合训练,以完整技术的综合训练为主。先讲解、示范,后实际操作。边练边讲,及时纠正,严格要求。达到姿势定型,初步掌握本项目的基本技术要领。

1.基本技术的分解训练:

(1)据枪训练。站立姿势练习一握枪练习一徒手举臂练习(按正确的据枪要求进行

食指多次反复做击发动作)。

(2)瞄准训练。将枪放在依托物上,进行正确瞄准的练习。

(3)击发训练。空手成握枪状,食指反复做击发动作的练习握枪后,将枪放在射击桌上进行击发动作的练习。

2.基本技术的综合训练:持枪练习。

(1)空枪预习。对白粑或白墙预习,对黑圈靶预习,对环把预习

(2)实弹射击。对白靶、黑圈靶和环靶实弹射击(密度射击、体会射击和要求射击等)

(3)程序和要求。先空枪预习,后实弹射击。先白靶练习,后环靶练习。以白靶练习为主,先打好白靶,再转入环靶。空枪预习约占技术训练时间的70%,白靶和环靶密度射击约占实弹量的70%。空枪预习与实弹射击、白靶射击与环靶射击、密度射击与体会射击交替进行。多组少次,逐渐加大运动量,最后达到一次连续练习能坚持50分钟,姿势及技术动作不变形。10发以上的最大射弹散布,气手枪在4.5厘米之内,慢射手枪在20厘米之内。

(二)现固阶段

在全面巩固已初步掌握的基本技术的基础上,以提高稳定性、持久性和一致性为重点。

1.训练内容和手段

(1)闭目徒手“据枪”练习。精力集中于内在感觉,保持姿势、重心、力量不变。空手成握枪状,食指反复做击发动作。提高本体感觉能力,促进稳定性的提高。

(2)对白靶空枪预习和实弹射击。降低瞄准难度,以防因苛求瞄准而忽视姿势重心力量的保持。

(3)对环密度射击。防止因弹着的变化随意改变动作,或用修表尺来迁就错误动作,促使精力集中于技术动作,促进技术动作一致性的提高。

(4)对8环洞把射击。防止求10环,提高控制射弹在8环以内的基本能力,逐步提高技术水平。

(5)一次持续据枪的练习。一次持续举枪一般应控制在1分半钟以内,间隔20-30秒再举枪。一组控制在10次左右。应在保证姿势动作不变形的前提下进行练习。

 

(6)适当加大运动量,一次持续练习能保证动作质量,并坚持60分钟。

(7)适当增加实弹量。

(8)空枪预习与实弹射击的比例为空枪预习约占技术训练时间的60%,白犯射击和环密度射击约占实弹量的60%。

2.训练要求:

(1)养成击发后保持的习惯。

(2)训练时精力高度集中,手脑并用。养成先预感、预报,再看观察镜的习惯。

(3)20发以上的最大射弹散布,气手枪在4厘米之内,慢射手枪在15厘米之内。

(4)达到上述散布标准,环成绩达到二级运动员标准为优秀,达到散布标准而环数未达二级者为良好,环数达到二级但散布不合格者为及格。

(三)熟练阶段

强化稳、暗、扣的协调配合,增强战术意识,培养独立作战能力。

1.训练内容和手段:

(1)强化正直、缓慢、均匀稳入瞄区的练习。在靶纸上方贴一竖条黑带,以利于确定落枪方向的正直与否。正直、缓慢、均匀稳入区,稳定期出现早并有规律,有利于大胆一致做提前扣的动作。

(2)强化击发技术动作一致性的练习。用打过的白射击和进行少量的对犯挡射击。没有对成绩的心理负担,大阻体会击发动作。精力集中于预压、提前扣、单独用力、正直均匀,控制击发心情,自然击发的内在感受上。

(3)坚持第一稳定期规律击发。以平稳、适时、自然击发为技术动作整体综合概念的标准,提高击发技术动作的一致性,以果断击发为主,适当收枪为轴,坚持第一稳定期规律击发,把好单发动作质量关。

(4)适当增加比赛性练习。通过要求射击、对抗射击、完整练习等手段,增加心理负荷,增强战术意识,培养独立作战能力。

(5)空枪预习与实弹射击的比例为空枪预习约占技术训练时间的50%,白犯和环犯密度射击约占实弹量的50%。

2.训练要求:

(1)基本技术动作初步达到动力定型。

(2)建立良好的操作程序。

(3)具有一定的独立作战能力。

(4)30发以上的最大射弹散布,气手枪在4厘米之内,慢射手枪在12厘米之内。

(5)达到上述散布标准,环把成绩达到一级运动员标准为优秀,达到散布标准面环数未达一级者为良好,环数达到一级但散布不合格者为及格。

(6)密度射击不但散布要密,而且平均弹着点要正。平均弹着点变化时,对进行基础训练的运动员坚持不修或少修表尺,有利于纠正错误动作,促进技术动作一致性的提高。


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